Home office s malými deťmi – alebo napríklad aj s aktívnymi spolubývajúcimi – nie je žiadny med. A aj keď máte práve svoje pracovné okno, kedy sa potrebujete hlboko sústrediť, občas k vám cez stenu doľahne krik či iné neželané zvuky. A vaše nervy sa napínajú na prasknutie...
Tak isto vás môžu pokúšať aj ďalšie „rušiče“ – nutnosť dať prať špinavú bielizeň, uvariť si dobrý obed alebo odskakovať na sociálne siete tak často, že by váš zamestnávateľ padol do mdlôb, keby to videl.
Ako aj od domáceho stola odvádzať rovnaký diel produktívnej práce ako v pracovnej atmosfére kancelárie medzi energickými kolegami? Prinášame najnovšie tipy od skúsených lifehackerov.
1. Režimom k úľave
Najdôležitejším krokom k úspešnému zníženiu stresu pri home office je plánovanie. Posaďte sa k práci oblečení (nie v pyžame) presne načas a na konci pracovnej doby zase počítač zatvorte.
Vďaka automatizácii pracovného plánu náš mozog ušetrí energiu, ktorú potom môže využiť na iné – dôležitejšie výkony alebo kreativitu. Dodržiavať presné načasovanie môže chvíľu „bolieť“, ale vo výsledku sa vystresovanej hlave zásadne uľaví.
2. „Akustické“ štuple do uší
Predstavujete si pod pojmom „štuple do uší“ neforemné penové upchávky, ktoré vás akurát tlačia a veľa úľavy neprinesú? Tak to je minulosť. Stále výraznejším trendom pre sústredenú prácu sa stávajú dizajnové štuple z high-tech materiálov, ktoré prefiltrujú rušivé hluky a pustia do vašich uší len to podstatné.
Budete počuť, ak na vás niekto prehovorí. Ale príliš hlasné alebo vysoké zvuky a šum v pozadí štuple utlmia. Pochvaľujú si ich nielen ľudia pracujúci v „open space“ alebo na home office s deťmi, ale aj skúsení lifehackeri.
Aké štuple pre home office vybrať?
- Vyskúšajte dizajnové štuple EarPeace pre pohodlné celodenné nosenie. Vďaka trom rôznym filtrom pre rozlične hlučné prostredia a použitému prémiovému silikónu sa neopotrebujú ani nezničia. Keďže poskytujú ostrý a čistý zvuk, na ochranu sluchu ich používajú aj profesionáli.
- Hovorené slovo dobre zachovávajú aj štuple proti hluku Mack's s dutým výrezom a drážkou. Tieto štuple poslúžia aj v dielni alebo na ochranu sluchu pri hlučnejšej práci.
3. Filtrujte modré svetlo
Pre zmiernenie stresu počas dňa je veľmi dôležitý dostatok zdravého spánku. Večer sa vyhýbajte modrému svetlu, ktoré blokuje tvorbu melatonínu, kľúčového spánkového hormónu.
Hitom poslednej doby pre prácu pri počítači sú špeciálne okuliare proti modrému svetlu. Ak už čas na prácu natiahnete a musíte sa večer pozerať do monitora, tieto okuliare prefiltrujú modré svetlo a k vašim očiam ho nepustia. Zároveň prepúšťajú časť zeleného spektra, vďaka čomu sa budete dobre orientovať v priestore a dobre na prácu uvidíte.
4. „Inovujte“ svoje desiaty a olovranty
Naplánujte si po každej odpracovanej hodine až hodine a pol pauzu – na čaj či na obed – ako ste boli zvyknutí pri práci v kancelárii. Aby ste nemuseli počas práce odbiehať, pripravte si na pracovný stôl drobné výživné občerstvenie – napríklad kvalitné orechy, ktoré vďaka nenasýteným mastným kyselinám podporujú zdravú činnosť mozgu.
Jedálniček si spestrite ďalšími chutnými superpotravinami, akými je chlorella alebo mladý jačmeň, ktoré môžete vmixovať do džúsu alebo smoothies.
TIP: Mozgové závity rozprúdia aj rokmi overené doplnky stravy – napríklad energizujúca guarana alebo prírodné kapsule s ginkom, ktoré majú overený účinok na zlepšenie pamäti a koncentrácie.
